연령층별 챙겨야 할 영양제 정리!
영양제는 불규칙한 식습관을 가진 요즘 세상에 꼭 필요한 필수사항으로 통용될 정도로 많은 사람이 챙겨 먹고 있습니다. 연령층별로 어떤 영양제를 챙겨 먹어야 하는지 확인하시고 굳이 먹어도 되지 않아도 되는 것을 빼고 필요한 것만 챙겨서 쓸 때 없는 지출은 막으시고 건강은 건강대로 챙기세요!
연령층별 챙겨야 할 영양제 정리!
연령층별 챙겨야 할 영양제
연령층별 챙겨야 할 영양제는 다다릅니다.
어떤 영양제들을 섭취해야 하는지 확인하시고 맞는 영양제로 섭취 하시기 바랍니다!
4-9세 어린이
4-9세의 어린이는 빠른 성장을 하는 시기이기 때문에 종합비타민과 칼슘제, 오메가-3 지방산이 제일 챙겨 먹여야 하는 요소들 입니다.
- 종합비타민
- 칼슘제
- 오메가-3 지방산
10대 청소년기
10대 청소년기엔 성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양 섭취가 잘 되지 않으면 성장이 잘 이루어지지 않을 수 있습니다. 유전적으로 클 수 있는 최대치도 달성하지 못할 수 있어 다이어트 또한 풍부한 영양 섭취를 방해하는 것이므로 금물입니다.
10대에는 종합비타민, 성장기에 꼭 필요한 철분제와 칼슘 그리고 오메가-3 지방산을 잘 챙겨서 섭취해 주어야 합니다.
- 종합비타민
- 철분제
- 칼슘
- 오메가-3 지방산
20대 청년기
활동량이 많은 20대는 잦은 외식과 음주, 업무 또는 학업 스트레스 등에 의해 필요한 영양소를 많이 섭취 해야 합니다. 또한 서구화 된 식단의 영향으로 20대에도 성인병 및 내분비 질환이 늘어나고 있습니다.
성장은 이제 거의 멈출 시기이기 때문에 이젠 음식물의 섭취는 줄이고 영양제를 잘 골라 먹어야 합니다.
20대 청년기엔 종합비타민, 오메가-3지방산, 마그네슘, 여성에 경우엔 월경으로 인한 철분 부족이 생길 수 있으니 철분제도 같이 섭취 해주는 것이 좋습니다.
- 종합비타민
- 오메가-3 지방산
- 마그네슘
- 철분제
30대 결혼적령기
요즘은 결혼이 20대 후반에 하면 조금 빠르고 30대 정도에 많이 하곤 합니다. 그러므로 임신과 출산이 30대 초중반에 많이 이루어집니다.
또한 이제는 천천히 노화가 될 수 있는 나이대라 신체기능의 향상보단 신체기능을 유지하는데 도움이 되는 요소가 필요합니다.
30대에겐 종합비타민, 오메가-3, 글루타치온, 유산균, 마그네슘과 칼슘(함께 섭취 시에 뼈 건강 시너지 효과)등을 섭취해 주셔야 합니다.
임신 중에 산모에겐 엽산, 아연, 철분제 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.
- 종합비타민
- 오메가-3 지방산
- 글루타치온
- 유산균
- 마그네슘과 칼슘
- 엽산
- 아연
- 철분제
40-50대 갱년기
40-50대에는 이제 호르몬 변화로 인해 여성은 남성호르몬이 남성은 여성호르몬이 많이 생성되기 시작하여 성격에도 영향이 생기기 시작합니다.
갱년기에 도움이 되는 항산화제를 가장 추천 드립니다. 또한 기본적으로 계속 섭취 해야 하는 종합비타민과 오메가-3, 유산균, 마그네슘과 캴슘 까지도 꼭 챙겨서 섭취하시기 바랍니다.
- 종합비타민
- 항산화제
- 오메가-3 지방산
- 유산균
- 마그네슘과 캴슘
60~70대 노년층
60대 이상 노년층에서는 노화로 인해 질병이 많이 발생하게 됩니다.
오메가-3 지방산이 불포화지방산으로 인체 안에서 세포를 보호하고 세포의 구조를 유지 시키며, 원활한 신진대사에 도움이 되니 꼭 섭취해야 합니다.
또한 관절에 문제가 생기는 나이죠. 마그네슘과 캴슘과 종합비타민을 챙겨 섭취하고 그중 비타민 D는 칼슘 요소가 풍부하니 꼭 챙겨 섭취 하세요.
- 종합비타민
- 오메가-3 지방산
- 마그네슘과 캴슘
- 비타민 D
- 유산균
영양제 섭취 시 주의사항
영양제를 섭취 할 땐 식사를 꼭 챙겨 먹으면서 섭취 해야 합니다. 식사를 제대로 챙겨 먹지 않는 사람들이 밥 대신 영양제에만 신경 써서 먹는데 그렇게 된다면 영양제에 성분이 식사해야만 공급되는 성분으로 유통이 될 수 있게 만들어주게 통로 역할이 되는데, 식사를 하지 않으면 흡수되야 하는 성분이 통로가 차단되어 흡수되지 못하고 밑 빠진 독에 물 붓는 현상이 생깁니다.
또한 효능을 확인하고 나니 나에게 다 필요하다고 전부다 먹으면 독이 될 수 있는 것을 아시나요?
뭐든 적당히 필요한 것만 과하지 않게 섭취해야 하니 확인하시고 섭취하시길 권장 드립니다.
영양제별 효능 정리! 포스팅 바로가기
영양제 별로 효능을 정리해 두었습니다. 나이대 별로 어떤 영양제를 섭취해야 하는지 확인 하신 후 영양제에 어떤 효능이 있는지 확인해 보세요!
바로가기 링크를 통해 내용 확인해주시면 감사드리겠습니다!
마치며
연령별 나이대별 섭취하면 좋은 영양제에 대해 알아보았습니다.
적당한 섭취로 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.